Страх перед экзаменами? Можно преодолеть!
К экзаменам остались считанные дни и тебя охватил огромный страх: «Вдруг все провалю!». В голову ничего не лезет. Подобное состояние знаком многим. Берлинский психолог Хельга книгу-Ильнер знает, как преодолеть такой синдром.
Практически всем студентам известное беспокойство и неуверенность во время сессии: утраченный или наоборот избыточный аппетит, бессонница, тревожность, холодные конечности. Ведь никто не хочет получить плохую оценку, или, не дай Бог, вообще провалить экзамен и позже быть неконкурентоспособным на рынке труда. Однако волнения при подготовке к экзамену только мешает, отмечает психолог Хельга книгу-Ильнер. Она работает в студенческом совете Берлинского университета и уже неоднократно консультировала студентов по этим вопросам.
Важно правильно распределить время …
«Студенты теряют способность спокойно думать о испытательные вопросы, теряются в большом количестве информации, часто не успевают справиться со своими задачами», - говорит Книга Ильнер. Чтобы чувствовать себя более-менее уверенным, она советует начинать подготовку за пару недель до экзаменов. В разговоре с немецким радиопрограмме «Dwissen» она указала на важность прежде правильно планировать свое время. «Это поможет сохранить спокойствие и эффективность подготовки», - говорит психолог.
Планирование времени
Книге-Ильнер советует придерживаться четкого плана подготовки к экзамену. Тогда знания лучше усваиваться и не будет возникать ощущение хаоса. Тщательная, профессиональная подготовка дает уверенность. Помогает также не просто пассивное зазубривание материала, но активное обращение с ним: можно, например, самому формулировать вопросы к изученному и потом самому же отвечать на них.
Снять страх помогает также информация о самом экзамен. Важно знать, как проходит экзамен, как ведет себя экзаменатор.
… и оставаться оптимистом
Будьте оптимистом
К тому же повышается самооценка, что очень важно для преодоления страха перед экзаменом. «Часто случается, что студенты боятся сдавать экзамены, потому что сами не верят в хороший результат. Нужно поддерживать себя, позитивно мыслить, быть активным и настойчивым. Вспомните, сколько вы уже знаете и умеете! »- Советует психолог.
Преодолеть «передиспитовий» синдром помогут и физические упражнения, говорит Книга-Ильнер. Во-первых, физическая нагрузка способствует успокоению, оздоровлению организма в целом, а во-вторых, отвлекает от стресса.
По мнению книгу-Ильнер, часто преодолевать страх перед экзаменами легче не в одиночку, а совместно с другими студентами. В немецких университетах делами мотивации и подготовки студентов к экзаменам занимаются различные совещательные организации. Они организуют семинары и ролевые «игры в экзамен», где студенты готовятся к экзаменам. В любом случае, нужно замыкаться и изнурять себя, убеждает книгу-Ильнер. Спасение - в общении.
