Хронобиологическия темнота: мы спим мало и не вовремя
Каникулы позади. Как там было в песенке? - “Дети, собирайтесь в школу! Петушок давно пропел … “Так вот, эксперты по хронобиологии - науки о внутренних часах человека - установили: чем больше времени прошло от первого” ку-куры-ку “, тем лучше для учащихся.
Здесь можно купить копии швейцарских часов и четко знать который час.
Особенно - старших классов, потому что почти все подростки являются совами, то есть, спать ложатся поздно, и, соответственно, неохотно просыпаются утром. “И младшим школьникам пошло бы на пользу, если бы занятия начинались позже”, - говорит обозреватель журнал “Леонардо” Йоахим Гекер:
“Если дети идут в школу к восьми, то большинство из них садится за парту в заторможенном состоянии. В это время они не способны сосредотачиваться, мозг в определенной степени еще спит На первом уроке учителя фактически впустую тратят усилия. Но уже между 10-ю и 11-ю умственная активность достигает своего пика. Поэтому хронобиологии настойчиво советуют перенести начало занятий по крайней мере на девять. Так, как это было сделано в Великобритании, Франции, Швеции. Казалось бы, один час, однако для обучения и, главное, для здоровья детей она очень важна. ”
В раннем детстве все мы в основном жаворонки. В период полового формирования превращаемся в сов. И только после 20-х годов окончательно подчиняемся генетической программе, которая определяет, когда нам лучше ведется - утром или вечером. Йоахим Гекер:
“Есть люди, которые выпрыгивают из кровати в пять утра бодрыми, полными сил, в хорошем настроении. В первой половине дня они успевают свернуть горы. Зато вечером друзья жалуются, что из них слова не вытянешь, потому что они мечтают об одном - о сне. Для сов, наоборот, жизнь только начинается. Жаркие дискуссии могут продолжаться далеко за полночь. Однако, если на следующее утро будильник зазвонит к 10-й, в ванной комнате они не узнают своего лица в зеркале. “А как не мое, - думает сова, - то и не буду его умывать! ..” К последней категории относится примерно половина взрослого населения Германии. Жаворонков - почти треть. Остальное - это промежуточный, или неопределенный тип. ”
Каждая клетка нашего организма имеет свой хронометр, который включают так называемые гены времени. Все органы, мышцы, железы тоже функционируют в своем особом ритме. Такт целом организму наносит центральный часы в головном мозге. Это 20 тысяч нервных клеток, которые, в свою очередь, получают импульсы от сетчатки глаз. Именно поэтому люди, как почти и все другие живые существа на планете, настроены на смену света и тьмы, т.е. день и ночь. Такая циркадные, или суточная, физиология формировалась на протяжении миллиардов лет. Эволюция совершенствовала биологические часы с одной целью - чтобы те работали синхронно с природой. Однако технический прогресс и изобретение электрического света кардинально изменили жизнь человека. Теперь мы можем работать ночью, вводить зимнее и летнее время, путешествовать самолетом из сегодня во вчера и наоборот … “Утром Берлин, в обед Париж, вечером Нью-Йорк - ничего удивительного, что наш организм бастует,” - говорит Йоахим Гекер:
“Сначала надо отлежаться, поскольку внутренние часы окончательно выходит из строя. Вы хотя и понимаете, что оказались в другом часовом поясе, но хронометры ваших органов не могут так быстро перестроиться на новый режим восхода и заката солнца. Мозговые требуется в среднем 24 часа, мышцам и легким - несколько дней, а печени, например целых 9 дней, чтобы она снова начала ритмично функционировать. Но от десинхронизации страдают не только пассажиры трансконтинентальных рейсов, но и большинство населения промышленно развитых стран, причем ежедневно. Когда безжалостный будильник вырывает нас из фазы глубокого сна, мы тоже не можем сразу прийти в себя. При нормальных условиях, внутренние часы заранее включает обмен веществ, гормональную систему и т.д., постепенно готовя нас к вставания, к дневной активности. Внезапное поднятие - это всегда шок, стресс, небольшая физиологическая катастрофа. Ранее считалось, что в списке можно привыкнуть. Последние исследования доказывают, что это не так. Так как совы постоянно рано встают, они превращаются, к сожалению, не на жаворонков, а на больных. Больше всего от бессонницы, депрессий, нервных расстройств страдают, конечно, те, кто вынужден работать ночью. В Германии это примерно пятая часть от общего количества тех, которые ходят на работу. ”
Пренебрегать биорозкладом очень опасно, так как определенные часы суток природа зарезервировала для важных процессов, и ей безразлично, что нам нужно на работу или в школу. В частности, дети во время сна растут, потому что тогда выделяются соответствующие гормоны. В первые часы после того, как мы сомкнули глаза, растут также ногти и волосы. Желудок, почки, другие органы пищеварения ночью должны отдыхать. В темное время суток значительно снижается общая сопротивляемость организма, и поэтому больные обычно чувствуют себя хуже. “Человек, в отличие, скажем, от крыс или мышей, является типично дневной животным, - продолжает научный обозреватель Йоахим Гекер. - В доиндустриальные времена население преимущественно работало на свежем воздухе и, как следствие, значительно меньше страдало от нарушения внутреннего ритма. Сегодня мы почти круглосуточно находимся в помещениях. А искусственное освещение в среднем в 250 раз слабее солнечный “:
“Очень важно периодически синхронизировать наши внутренние часы. Особенно совам. Когда вы вынуждены рано просыпаться, то следует как можно быстрее выйти на улицу. Есть солнце - хорошо, спряталось за тучи - не беда. Дневной свет все равно подкорректирует стрелки вашего биогодинника, и он зацокае бодрее. Многие болезни цивилизации вызваны тем, что современный человек живет в ней самой и созданной хронобиологических темноте … ”
По данным медицинской страховочной компании ТКК, жители Саксонии-Ангальт в прошлом году болели чаще, чем граждане других федеральных земель Германии. Каждый работник отсутствовал на работе по болезни в среднем 13 дней. По мнению экспертов, это связано с акцией, которую в 2005-м объявил местное правительство. Называлась она: “Саксония-Ангальт: мы просыпаемся раньше”. Совам среди населения такая инициатива безусловно не прибавила здоровья, убеждены медики.
Дети, которые поздно ложатся спать и одновременно вынуждены рано вставать, значительно более склонны к ожирению, чем их сверстники, которые засыпают раньше и позже просыпаются. К такому выводу пришли японские и немецкие ученые, обследовав более 15 тысяч школьников в возрасте от шести до восьми лет. Что длительный сон, тем меньше вероятность появления лишних килограммов, утверждают авторы исследования. Две дополнительные часы в постели могли бы уменьшить число детей с лишним весом почти на две трети, отмечают физиологи. У взрослых, которые хронически недосыпают, угроза ожирения возрастает примерно в семь раз.
“Суточный биоритм человека не рассчитан на то, чтобы активная фаза длилась подряд восемь-двенадцать часов, как того требует рабочее расписание, - убежден психолог Юрген Цуллей, основатель первой в Германии” Школы сна “. По его мнению, традиционная для народов юга Европы сиеста возникла не только из-за жары. Передышку внутри дня значительно повышает способность к сосредоточению. Китайцы, например, спокойно дремлют за обеденным столом, несмотря на присутствие других. На многих азиатских фирмах дневной сон на рабочем месте является обычным делом. “Очень жаль, что такая привычка противоречит культуре западных европейцев”, - говорит немецкий хронобиолог.
