Что такое медитация простыми словами? Это осознанность во всём, что мы делаем.
Осознавание происходящего переносит нас в настоящий момент, что означает нахождение в «здесь и сейчас». Любые действия, совершенные в полном присутствии, могут считаться медитацией. Так ею может стать прием пищи, чаепитие, ходьба и работа.
У многих людей есть заблуждение, что медитировать означает выполнять сложные, непонятные практики. Но неважно, что именно мы делаем, важно – в каком состоянии.
Зачем медитировать и почему осознанность так важна?
Большую часть времени мы пребываем в невнимательности, блуждая в мыслях, уносящих нас в прошлое и будущее. Такое блуждание создает для нас множество невидимых на первый взгляд проблем:
- Проводя треть времени в мыслях, мы пропускаем жизнь. День, месяц и год проходят незаметно, потому что мы находимся в мыслях, а не в реальности. Они съедают время, которое безжалостно течёт вперёд.
- 90% нашей энергии съедается мыслями и переживаниями, отчего на реальные действия не остается сил. Мы можем так долго что-то обдумывать, переоценивать и сомневаться, что когда примем решение, уже не найдём сил для действий.
- Внимание – это энергия. Если оно находится не там, где нам нужно, мы можем подкреплять разрушающие нас мысли, эмоции и чувства. Неосознанность наполняет энергией разрушительные переживания, в итоге они воплощаются в реальность.
- Уходя в прошлое, мы ныряем в нереальность. Кто-то зависает в приятных воспоминаниях, кто-то зацикливается на болезненных переживаниях, кто-то испытывает чувство вины. Прошлого уже нет, но оно может так сильно омрачать настоящее, что не захочется жить. Из-за неосознанности, зависая в прошлом, теряется настоящее.
- Улетая в будущее мы занимаемся фантазированием. Будущее никогда не будет таким, как мы представили. Пока мы фантазируем, переживаем или тревожимся, то теряем настоящее. Так в обдумывании будущего может пролететь целый день. В итоге нет ни будущего, которое представлялось, ни настоящего, которое уже прошло.
Неосознанность лишает нас драгоценного времени, которое мы могли бы жить, осознанно создавать будущее, которое хотим.
Настоящее – следствие прошлого и причина будущего.
Чтобы вернуть счастье в жизнь, контроль над происходящим, освободиться от вины прошлого и страха перед будущим, нужно перенестись в настоящий момент, в единственную реальность, которая существуют. Мы есть только сейчас, в эту неуловимую секунду, но без внимательности упускаем ее, а значит и жизнь.
Польза медитации
Одной из главных польз медитации является ее способность снижать уровень стресса и тревоги. Во время медитации мы учимся осознанно расслабляться, что помогает нам справиться с повседневными проблемами и вызывающими беспокойство ситуациями.
Медитация также может улучшить качество сна. Регулярная практика помогает успокоить ум перед сном, что способствует более глубокому и качественному отдыху.
Другая полезная сторона медитации заключается в ее способности повышать концентрацию и ясность мышления. Практика помогает нам обучать наше внимание быть более сфокусированным на текущем моменте, что может привести к улучшению продуктивности в работе или учебе.
Медитация также может быть полезной для улучшения настроения и эмоционального благополучия. Она помогает нам развивать наблюдательность и осознанность, что в свою очередь способствует более гармоничным отношениям с окружающими людьми.
Для чего нужна медитация
Медитация учит нас быть. Перенося внимание в настоящий момент, включая осознанность, она приносит в жизнь истинные причины радости и успеха. Вот лишь малая часть того, для чего нужна медитация:
- Когда мы осознаем каждую секунду жизни, мы живём по-настоящему.
- Когда мы осознаем происходящее, то осознанно создаем свое будущее.
- Когда мы находимся в настоящем, нас не мучают мысли прошлого и переживания будущего.
- Когда мы находимся в настоящем, мы обнаруживаем огромный источник энергии, который раньше уходил на пустые переживания и тревоги.
- Когда мы находимся в настоящем у нас нет никаких проблем. Все они создавались роем мыслей, которые уносили нас куда-то. Но если освободиться от них и просто остаться здесь и сейчас, то оказывается, мы спокойны, расслаблены и счастливы.
- У нас хорошие память и внимание. Мы больше не пропускаем сообщения, помним выключили ли утюг, помним свои планы на день.
- Мы продуктивнее работаем, потому что не отвлекаемся. В итоге у нас больше свободного времени и больше успеха в работе. Мы меньше работаем и у нас лучше все получается.
- Приходит радость в жизни. Невнимательность, неосознанность создают слой неудовлетворенности, которую называют омраченность. Это состояние, когда все время кажется чего-то не хватает, есть много дел, что-то недоделано.
- Мы познаем себя. Мы есть только в настоящем моменте. В прошлом был другой человек, как и в будущем нас еще нет. Осознанность позволяет увидеть и понять происходящее в нас прямо сейчас.
Обучение медитации
Обучение медитации начинается с управления вниманием. Управляя им, мы развиваем осознанность и присутствие в настоящем моменте.
Самой известной техникой медитации является концентрация на дыхании. Приучая внимание быть на одном объекте, наблюдая за ощущениями движения воздуха, вы будете находиться в «здесь и сейчас». Когда внимание стабилизируется, появится ясность, осознанность, тогда его можно будет переносить на динамические действия – такие, как ходьба, еда, работа.
По мере увеличения осознанности в медитации, она будет переходить на повседневные действия. Вместе с этим в вашу жизнь придут гармония, умиротворение и радость.
Кроме классической медитации, есть еще медитативные практики. Они используют состояние осознанности и внимательности. Их упражнения требуют специального настроя и состояния. К таким практикам относятся Рейки, йога Цигун.
Тем,кто хочет более глубоко изучить все тонкости стоит особое внимание уделить древней японской практике энергетического исцеления и равновесия Рейки. В нашей стране оно только набирает популярность. Рейки обучение предоставляет инновационные методики и подходы к достижению глубокого состояния умиротворения и исцеления.
Изучение и освоение навыков различных техник и практик медитации становятся более доступными благодаря разнообразию методов, включая традиционные занятия с опытными инструкторами, участие в медитационных ретритах и использование приложений или онлайн-курсов.
Какой бы метод вы ни выбрали, важно найти подход, который вам подходит. Медитация – это практика, которая требует времени и усилий, но она может принести множество преимуществ для вашего физического, эмоционального и духовного здоровья.
