Що таке японська система «довгого дихання» і як її правильно практикувати? Саме про це йтиметься в цій статті.
У 2012 році п’ятдесятирічний актор з країни, де сходить Сонце, який раніше був мало відомий навіть на батьківщині, здобув популярність не лише вдома, а й у світі. Сталося це після того, як щасливчик Міці Риосуко звернувся до лікарів через проблеми з хребтом. Медики порекомендували йому японську дихальну гімнастику, що мала укріпити м’язи навколо хребта і позбавити актора болю в спині, який тоді заважав йому вести звичне життя.
Суть японської дієти довгого дихання
І, о диво, займаючись за методикою, запропонованою лікарями, Міці не лише позбувся докучливого болю в спині – за сім тижнів регулярних вправ, які він проводив курсом, він втратив аж тринадцять кілограмів зайвої ваги і дванадцять сантиметрів жирових відкладень на талії. І найвражаюче те, що актор витрачав на вправи не більше двох хвилин щодня. Ще більш дивно, що на той час йому було п’ятдесят п’ять, а ми добре знаємо, як складно людям у віці скинути зайві кілограми.
Звісно, такий вражаючий результат змусив Риосуко повірити, що система може допомогти іншим, і він охоче розповів про свій підхід, який назвав «дієта довгого дихання», користувачам мережі та сусідам. Через півроку про Міці дізналося, якщо не все людство, то принаймні вся жіноча половина планети Земля.
Довгий дихання
Несподіваний побічний ефект комплексу вправ кардинально змінив життя японця. Тепер його називають «гуру схуднення», а метод, який він удосконалив і доповнив, здобув чималу армію прихильників. Не кажучи вже про те, що сам Міці завдяки цим практикам виглядає не більше ніж на тридцять.
ВАЖЛИВО: Японська дієта довгого дихання фактично являє собою дихальні вправи, що наповнюють кров, м’язи і клітини шкіри киснем і завдяки цьому сприяють спалюванню зайвого жиру; вона не пов’язана з харчуванням, хіба що в переносному сенсі, оскільки підвищене насичення клітин киснем має на це вплив.
За допомогою дихальних вправ з організму виводяться токсини, що також допомагає позбутися надлишкової ваги. Дивно, але окрім системи Міці Риосуко в Японії існує багато інших дихальних практик, проте жодна з них не набула такої широкої популярності.
Лікарі пояснюють ефект дихальної гімнастики тим, що жир складається з кисню, вуглецю і водню. Коли людина вдихає кисень, це сприяє розщепленню жирових запасів на вуглець і воду. Саме тому люди, які часто гуляють на свіжому повітрі, спалюють значно більше жиру, ніж інші.
Японська схема довгого дихання: 2 основних вправи
У техніці довгого дихання сьогодні дві вправи.
Вправа 1
- Стисніть сідниці й виставте одну ногу вперед, переносячи на іншу приблизно дев’яносто відсотків вашої ваги.
- Повільно вдихніть, одночасно піднімаючи руки над головою; на це відведіть рівно три секунди.
- Тепер повільно видихайте, при цьому стискуючи м’язи тіла протягом семи секунд.
Повторюйте цю вправу щодня від двох до п’яти хвилин відповідно до своїх можливостей. Пам’ятайте про зміну ноги.
Вправи
Вправа 2
- Для початку випрямте спину, стійте прямо, одну руку покладіть на живіт, іншу — на пояс.
- У цій позі зробіть глибокий вдих у легені, водночас втягнувши живіт, потім повільно видихніть, продовжуючи тримати живіт втягненим. Вдих триває три секунди, видих — сім секунд. Видихайте сильніше, ніж вдихали.
Цю вправу можна виконувати від двох до п’яти хвилин щодня. При дотриманні хоча б двох хвилин на день ви помітите зрушення через два місяці. Через це метод Ріосуке назвали «методом для ледачих».
Японська техніка довгого дихання: наслідки
Окрім вражаючого й довгоочікуваного зниження ваги, дихальна гімнастика подарує чимало приємних «побічних» бонусів.
Наслідки
Витрачаючи лише дві хвилини щодня на вправи, ви помітите, що у вас:
- Зміцниться імунітет та захисні механізми організму.
- Відновиться нормальна робота верхніх дихальних шляхів.
- Укріпиться опорно-руховий апарат і покращиться його функціонування.
- Остеохондроз вже не турбуватиме так інтенсивно, як раніше.
- Кров стане багатшою на кисень.
- Голосові зв’язки відновляться.
- Покращиться пружність і загальний вигляд шкіри та волосся, зменшиться число зморшок.
- Прискориться обмін речовин.
- Живіт стане більш підтягнутим, а м’язи живота зміцняться.
- Силует тіла поступово стане чіткішим і привабливішим.
Рекомендації лікарів та людей, що практикують японську дієту довгого дихання
Будь-яка гімнастика, так само як і будь-який спорт, має свої правила: дотримуючись їх, ви станете здоровішими й щасливішими. Дихальна гімнастика — не виняток.
- Перед тим як приступити до занять за методикою японською дієтою довгого дихання, обов’язково порадьтеся з лікарем і за потреби пройдіть повне обстеження.
- Медики не радять займатися дихальною гімнастикою самостійно без нагляду інструктора.
- Перед основною частиною тренування варто трохи розім’ятися, підготувавши таким чином тіло до вправ.
- При появі симптомів гіпервентиляції (нудота, запаморочення, темрявіння або «іскри» в очах) — негайно припиніть заняття і дочекайтеся, поки самопочуття нормалізується.
- Не намагайтеся з першого дня виконувати вправу по дві, не кажучи вже про п’ять чи десять хвилин. Організму потрібно поступово звикати до підвищеної кількості кисню. Почніть з однієї хвилини, а протягом першого тижня збільшіть час до двох хвилин.
Відгуки переважно позитивні
- Краще займатися на свіжому повітрі або в приміщенні з хорошою та регулярною вентиляцією.
- Ті, хто схуд завдяки японській дієті довгого дихання, відзначають, що повна концентрація під час вправи необхідна для ефективності методики. Тому відкиньте зайві думки і віддайтеся процесу дихання з усім можливим ентузіазмом.
- Не розраховуйте на миттєвий результат — інакше ризикуєте швидко розчаруватися. Видимі зміни зазвичай помітні після двох–трьох місяців регулярних занять. Наберіться терпіння: метод не лише допоможе скинути вагу, а й покращити здоров’я.
- Якщо бажаєте прискорити прогрес — поєднайте японську дієту довгого дихання з вправами з йоги. Додаткове навантаження сприятиме швидшій втраті зайвих кілограмів.
Протипоказання японської дієти «довгого дихання»
Дихальні вправи за методикою Міці Риосуко підходять майже кожному, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки. Проте, як і в інших видах тренувань, існують певні обмеження:
- Вагітним слід порадитися з лікарем або обирати безпечні вправи.
Під час вагітності протипоказано
- При підвищеній температурі або невилікуваних запальних процесах краще тимчасово відмовитися від занять.
- Проблеми із серцем, судинами чи артеріальним тиском — привід проконсультуватися з лікарем перед початком вправ.
- Також варто відкласти заняття при загостренні хронічних захворювань.
Як і для інших методик схуднення, у «дієти довгого дихання» є і прихильники, і скептики, які сумніваються, що можна позбутися ваги, займаючись лише по дві хвилини на день.
Деякі медики вважають, що затяжні вдихи й видихи можуть бути небезпечними для здоров’я, тому рекомендують дотримуватися системи розвантажувальних днів.
Проте в інтернеті багато користувачів, яким, як і Міці, вдалося схуднути за цією методикою.
Відео: Японська техніка.
https://www.youtube.com/embed/rYQfyV3JniU
