Підлітковий вік — новий етап в житті дитини і її батьків. Це період інтенсивного психічного та фізичного розвитку, коли організм потребує великої кількості поживних речовин. Дуже важливо забезпечити дітей такого віку достатньою кількістю речовин, оскільки їх нестача може негативно вплинути на здоров’я.
Які вітаміни необхідні підліткам: список нутрієнтів для підтримки здоров’я
Підліткам дуже важливо отримувати достатню кількість вітаміну D, оскільки саме він відповідає за здоров’я зубів та кісток. Він дозволяє покращити функціонування імунної системи, сприяє хорошому настрою. Вітамін синтезується в організмі під впливом сонячного світла. Втім достатню кількість можна отримати також із продуктів харчування: зокрема, вживаючи жирну рибу, яйця, молочні продукти тощо.
Не менш важливим є і вітамін С, оскільки він відповідає за підтримку імунітету. Окрім цього, він підтримує здоров’я шкіри, ясен та зубів. Важливою функцією вітаміну С є здатність покращувати засвоєння організмом заліза. Для підтримки балансу вітаміну важливо вживати цитрусові фрукти, ягоди, помідори, капусту.
Для здорового стану шкіри та волосся слід вживати вітамін Е. Він є антиоксидантом, тож захищає організм від негативного впливу вільних радикалів. Щоб отримати вітамін Е, треба вживати різні продукти: овочі, горіхи та насіння льону та гарбуза.
Вітамін А важливий для підтримки зору підлітків. Також від його достатньої кількості в організмі залежить стан зубів, шкіри та слизових оболонок. Щоб підтримувати баланс вітаміну в організмі, варто ввести до раціону дитини велику кількість батату, солодкого перцю та моркви.
Вітаміни групи В важливі у будь-якому віці. Не виключенням є і підлітки. Елементи впливають на нервову систему, зокрема сприяючи покращенню настрою та зменшенню ризику розвитку депресії. Також вітаміни групи В сприяють енергетичному обміну. Варто вживати м’ясо, зернові культури та рибу, оскільки саме ці продукти є джерелами даної групи нутрієнтів.
Велике значення має вітамін К, оскільки він сприяє зменшенню ризику розвитку остеопорозу, а також забезпечує здоров’я кісток. Варто вживати зелені листові овочі, адже саме в них зберігається найвищий вміст вітаміну.
Підлітковий організм та його потреба у вітамінах
Підлітковий вік супроводжується фазою активного росту та серйозних навантажень на організм. Саме тому важливо забезпечити оптимальний баланс нутрієнтів в організмі, вживаючи спеціальні мультивітаміни для дітей. Такі комплекси зазвичай є дієвим та зручним способом збалансовано забезпечити організм всіма необхідними мінералами та вітамінами, які необхідні для підтримки фізичного та психічного розвитку.
Підліткам рекомендується вживати спеціальні харчові добавки, адже вони:
- забезпечують достатню кількість вітамінів та мінералів, необхідних для сталого розвитку організму;
- покращують настрій та дають енергію;
- підтримують здоровий імунітет;
- сприяють здоровому розвитку та росту;
- зручні у вживанні.
Як обрати та вживати вітаміни?
Обираючи вітаміни, в першу чергу слід звертати увагу на виробника. Варто довіряти компаніям, які вже багато років працюють на ринку харчових добавок. Чудові рекомендації мають такі бренди як Solgar, ChildLife, 21st Century, Nature’s Way та інші.
Краще обирати мультивітамінні комплекси, до складу яких входять різні елементи. Наприклад, мультивітаміни для підлітків від Natures Plus дозволяють отримувати всі необхідні вітаміни, мінерали, амінокислоти та фітонутрієнти, вживаючи лише дві пігулки на день.
Упаковка засобу має містити чітку інформацію щодо дозування кожного компонента, а також детальну інструкцію щодо вживання. Не варто забувати, що вживання будь-яких харчових добавок слід узгоджувати з лікарем, оскільки самостійне призначення вітамінів може бути небезпечним для здоров’я.
Важливо ретельно дотримуватись рекомендованої дози. Краще за все пити вітаміни в першій половині дня, оскільки саме в цей час вони краще засвоюються організмом. Не варто поєднувати вживання вітамінів та антибіотиків. За наявності будь-яких алергічних реакцій та побічних ефектів варто негайно припинити прийом та звернутись до лікаря за консультацією.
