Інструкція щодо здобуття внутрішнього спокою й душевної рівноваги за допомогою медитації, молитви та мантр.
Життя — річ непроста, тож чимало людей важко з нею справляються. Це відбивається не лише на фізичному, а й на психологічному стані здоров’я. Хтось намагається заглушити тривогу алкоголем, переїданням або екстремальними захопленнями. Однак існують простіші методи відновити внутрішню рівновагу. Про них ми й розповімо в цій статті.
Способи знайти душевний спокій: поради
Суть у тому, що останнім часом темп життя значно зріс. Через це багато людей просто не витримують таких навантажень. Потрібно якимось чином відпочивати і знімати накопичене напруження. Найчастіше це стосується офісних працівників. Вони прагнуть у п’ятницю ввечері після роботи піти в бар і напитися до несвідомого стану. Такий варіант розслаблення розповсюджений, але не найкорисніший. Тому ми не радимо так робити. Є простіші методи.
Прості поради:
- Зробіть кілька повільних глибоких вдихів і видихів, і постарайтеся зробити паузу між ними — не дихати зовсім
- Візьміть ручку та викладіть на папері думки, які вас тривожать
- Порадійте власним досягненням. Запишіть їх у зошит чи на листок і поставте на видне місце, наприклад на холодильник
- Не забувайте говорити людям, що ви їх любите. Особливо це важливо для близьких
- Дайте собі трохи відпочинку. Просто посидьте на ґанку й ні про що не думайте. Іноді байдикування корисне, воно відновлює внутрішню рівновагу
- Якщо часу мало, можна лягти на траву й кілька хвилин дивитися на блакитне небо
- Займайтеся благодійністю. Декілька хвилин на день і небагато витрачених грошей зроблять вас щасливішими. Найкращий спосіб відновити душевний баланс — подарувати радість іншій людині
- Подякуйте долі за те, що маєте. Варто бути вдячним і за те, що не сталося — можливо, це було на краще
- Обов’язково вдихніть аромат свіжих квітів. Час від часу насолоджуйтеся їхніми пахощами та красою
- Визначте, яка частина тіла найбільш напружена. Сильно її напружте, а потім повністю розслабте
- Частіше виходьте на вулицю і торкайтеся живих речей — дерева, трави, квітів. Відчуйте природну текстуру того, що торкаєтеся
- Посміхайтеся перехожим частіше. Нехай ваша усмішка здається дещо незвичною
- Спробуйте масажувати голову пальцями або спеціальним металевим масажером — це розслабляє й проганяє дурні думки
- Порахунки від 10 до 1 вголос допомагають заспокоїтися. Прислухайтесь до власного голосу й розслабтеся
- Зніміть взуття й поблукайте кілька хвилин по ґрунту. Ідеально — по свіжій зеленій траві в парку
- Припиніть надто багато думати про інших людей, час подумати про себе
- Вчіться говорити Немає. Це збереже ваші нерви в майбутньому
- На аркуші складіть список проблем і тривог. Потім червоною ручкою викресліть ті, що ви собі надумали
- Пийте більше води — зневоднення може провокувати стрес
- Живіть у межах своїх можливостей. Ніколи не витрачайте більше, ніж можете дозволити
- Частіше вибачайтеся. У кожного знайдеться людина, перед котрою ми винні
- Уникайте поспішних рішень складних питань і підходьте до них глибше
- Спілкуйтеся з дитиною частіше, навіть якщо вам не дуже хочеться. Виділіть кілька хвилин: прочитайте казку або зробіть разом корисну річ
- Обов’язково прислухайтеся до звуків. Найбільш заспокійливі — шум моря або спів птахів
- Заведіть чотирилапого друга. Прогулянки з собакою дійсно заспокоюють
- Признайте свої помилки і розслабтеся. Зімкніть повіки і дайте сонцю зігріти їх. Насолодіться теплом на століттях
- Не заздріть нікому. Завжди знайдеться той, хто розумніший, успішніший, стрункіший або молодший
Душевна рівновага
Медитація: шлях до внутрішнього спокою
Відновити внутрішню рівновагу можна за допомогою медитації. Це спосіб приємного розслаблення, який дозволяє відійти від турбот і дивитися на них інакше, більш спокійно. Не хвилюйтеся, завжди знайдеться кілька хвилин для практики. Найкращий час — ранок, відразу після пробудження. Звільніть місце, і замість звичної сигарети проведіть час наодинці із собою. Існує кілька правил, яких слід дотримуватися під час медитування.
Медитування
Правила комфортної медитації:
- Необхідно, щоб усе навколо було зручним. Проводьте практику в тихому місці, де вас ніхто не відволікатиме і не нервуватиме
- Потрібно займатися регулярно. Оптимально — двічі на день. При систематичній практиці ви зможете справді розслабитися і впорядкувати своє життя
- Залучіть до занять друзів. Це збагатить ваш досвід і допоможе робити практику більш постійною
- Обов’язково відпочиньте перед сеансом. Допоможуть прості вправи — планка та розтягування. Вони знімають напруження в окремих м’язах тіла
- Слідкуйте за думками, але не чиніть їм опір
- Щоб медитація пройшла вдало, розслабтеся і на час відсуньте проблеми. Не кваптесь і не дозволяйте собі відволікатися
- Перед практикою уникайте їжі. Шлунок має бути порожнім
Медитуємо
Щоб дізнатися, як правильно медитувати, перегляньте відео.
ВІДЕО: Основи медитації
https://www.youtube.com/embed/0HySud3G97g
Душевну рівновагу і спокій: правила
Є кілька додаткових порад, що допоможуть вам відшукати внутрішній спокій і гармонію.
Правила:
- Припиніть прикидатися. Більшість людей зазнають поразки через те, що не відповідають створеному ними образу. Якщо вам погано, не ховайте цього — покажіть свою справжню біль
- Позбудьтеся примусової усмішки й удаваної бадьорості. Коли не хочеться спілкуватися з кимось, просто уникайте контактів
- Не змушуйте себе вдавать, ніби прагнете говорити або ділитися найпотаємнішим
- Не робіть того, чого від вас хочуть інші, якщо ви самі цього не бажаєте. Через такі поступки втрачається внутрішня рівновага. Це відбувається тому, що ви робите те, чого не хочете. Обов’язково вчіться говорити “ні” і відмовляти
- Навчіться цінувати і любити себе. Якщо ви незадоволені тілом, виділяйте щодня годину на фізичні вправи. Налагодьте харчування або навчіться приймати себе таким, яким є. Проте це не означає пасивності — прикладайте зусилля, щоб виглядати краще
Душевна рівновага
Мантри для внутрішнього спокою
Існує багато способів медитації. Проте їхня головна мета в більшості випадків одна — допомогти людині розслабитися, відвести від неї зайві думки й проблеми, полегшити стан і зменшити стрес. Якщо дивитися ширше, техніки можуть суттєво відрізнятися: одні вчителі радять фокусувати увагу, інші уявляти світлову точку, а треті наголошують на розвитку духовності та відкритті чакр.
Власне, усі методики медитації й мантри мають на меті дати людині змогу заспокоїтися, відступити від турбот, очистити думки й подивитися на події під іншим кутом. Існують також мантри, спрямовані на те, щоб притягнути гроші, кохання чи успіх.
Ефективність подібних практик часто викликає сумніви. Справа в тому, що коли людина стає спокійнішою, врівноваженішою й починає адекватніше оцінювати ситуацію, вона робить більш зважені вчинки, які згодом можуть допомогти знайти другу половинку. Варто пам’ятати: медитація — це не чаклунство, не змови й не молитви. Це інструмент саморозвитку й робота над собою. Без власних зусиль важко позбутися депресії й знайти розслаблення.
Рівновага
Багато людей помітили, що після введення у свій розклад двадцятихвилинної медитації щодня їхній стан здоров’я нормалізувався. Особливо це стосувалося психосоматичних розладів — хвороб, які виникають через нерви та депресію. Багато хто відзначає, що депресія більше їх не відвідує. Емоції стали стабільнішими й урівноваженими, зникли різкі перепади настрою. Навіть значні життєві негаразди сприймаються філософськи й спокійно.
Крім того, практика допомагає позбутися алкогольної та нікотинової залежності. Це пояснюється тим, що вживання алкоголю й сигарет часто пов’язане з депресивним станом і незнанням, як впоратися з поганим настроєм. Алкоголь і сигарети здаються легким способом відволіктися, тоді як медитація дає більш тривалий ефект і є безпечною для організму.
Душевна рівновага
Регулярна щоденна медитація приносить значну користь. Вона сприяє налагодженню взаємин з оточенням, допомагає спокійніше ставитися до негараздів і покращує як фізичне, так і психічне здоров’я.
ВІДЕО: Мантра спокою душі
https://www.youtube.com/embed/x7XfIZrITW4
Молитва про душевний спокій
Автор молитви Рейнольд Нибуру.
Повний варіант молитви:
Господи,
Допоможи смиренно прийняти те, чого я не в змозі змінити,
Даруй мені відвагу змінювати те, що під моїми силами,
І мудрість, щоб розрізнити одне від іншого.
Навчи мене жити турботами сьогоднішнього дня,
Радіти кожній миті, усвідомлюючи її плинність,
У стражданні бачити шлях до внутрішнього спокою та рівноваги.
Приймати цей грішний світ, як прийняв би його Ісус, таким, яким він є, а не таким, яким би я його хотів бачити.
Вірити, що життя моє зміниться на краще Твоєю волею, якщо я віддам себе їй.
Таким чином зможу знайти перебування з Тобою у вічності.
Православна молитва про душевний спокій:
Зроби мої руки свідченням Твого миру,
І туди, де панує ненависть, дай мені нести Любов,
І туди, де є образа, дай приносити Прощення,
І туди, де ворожнеча, дай мені дарувати Єдність,
І туди, де панує омана, дай нести Істину,
І туди, де сумнів, дай мені принести Віру,
І туди, де розпач, дай приносити Надію,
І туди, де темрява, дай мені приносити Світло,
І туди, де смуток, дай мені принести Радість.Допоможи мені, Господи, не стільки шукати розради, скільки її дарувати,
Не стільки прагнути розуміння, скільки самому розуміти інших,
Не стільки шукати любові, скільки навчитися любити,Бо той, хто віддає — той і отримує,
Хто забуває себе — знову себе знаходить,
Хто вмирає — той відроджується до нового життя.
Допоможи мені, Господи, зроби мої руки свідченням Твого Світу!
Молитва
Успіх у житті, перш за все, починається з любові до себе та душевної рівноваги. Не хвилюйтеся через дрібниці і припиніть робити все так, як цього хочуть інші.
ВІДЕО: Практики для відновлення внутрішньої гармонії
https://www.youtube.com/embed/BnpIhvEB5W8
